Bienvenidos a Mas Moelen Concept, tu espacio dedicado al yoga y bienestar. Hoy, profundizaremos en una asana que a menudo practico en mis clases: la Utkatasana o postura de la silla. Ya seas principiante o avanzado en yoga, te invitamos a descubrir esta postura y explorar sus variantes. ¡Seguro hay una perfecta para ti!
¿Qué Significa Utkatasana?
Utkatasana, una palabra que proviene del sánscrito, combina "utkata" (fuerte, poderoso, intenso) y "asana" (postura). Aunque comúnmente se la conoce como postura de la silla por su similitud a una persona sentada, también se la puede interpretar como postura fuerte o intensa.
Cómo Construir la Postura
1. Inicio en Tadasana: Comienza de pie en la postura de la montaña sobre tu esterilla.
2. Descenso Controlado: Inhala y al exhalar, flexiona las rodillas bajando el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados entre muslos y tórax. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
3. Extensión de Brazos: Eleva tus brazos, extendiéndolos hacia arriba, en línea con tu espalda.
4. Mantenimiento de la Postura: Mantén la postura entre 3 y 10 respiraciones, según tu nivel.
Beneficios de la Utkatasana
- Fortalece tobillos, piernas y glúteos.
- Estira hombros, espalda y brazos.
- Abre el pecho y mejora la postura.
- Incrementa la resistencia y el equilibrio.
Contraindicaciones de la Utkatasana
Aunque es una postura accesible, evítala o adapta su intensidad si:
- Sufres de dolor en las rodillas.
- Padeces de artritis o tienes lesiones en los tobillos.
Cómo Profundizar en la Postura
- Para Principiantes: Reduce la profundidad del descenso para aliviar la exigencia física.
- Para Avanzados: Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Variantes Desafiantes:
Parivrtta Utkatasana: Añade una torsión del torso, llevando el codo opuesto a la rodilla externa.
Ardha Padma Utkatasana: Levanta una pierna, colocando el pie en el muslo opuesto, y desciende en equilibrio.
Utkatasana en Equilibrio: Eleva un pie del suelo, aumentando la intensidad y el desafío al equilibrio.
Conclusión:
La Utkatasana es una asana versátil y enriquecedora, apta para todos los niveles. Te animo a incorporarla en tu práctica y explorar sus distintas variantes. Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura según tus necesidades.
Namaste 🙏
Marina Cerdá
Mas Moelen Concept